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编者按：慢慢的变多的人开始居家工作，远程办公，却感觉到比平时在公司上班更加疲惫，那该如何改善这样的一种情况呢？本文作者是一位长期居家工作的人，他以亲身经历给出了5条适用的建议。本文译自medium，原标题为“Why It’s So Exhausting to Work From Home”，希望对您有所启发。
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如果你在疫情爆发之前一直在办公室或小隔间里工作，那么现在你应该让自己往好的方面思考：你不是被困在家里；你自由了。这是你每天早晚被堵在路上或挤在地铁车厢里时梦寐以求的事。你可以一整天都穿着睡衣！你可以陪狗狗玩耍，你可以随时做自己想吃的点心，然后边吃边看电视。
但是，当《爱情盲选》（Love Is Blind）的每一集都在“召唤”你，并且你的床离你仅仅几步之遥的时候，要怎么才能完成工作呢？而且为什么明明没有离开过房间，一天结束之后就那么累呢？
过去几年我一直在家工作，所以我保证：你会完成工作的。现在有很多事情要紧张，不要对这件事过度紧张。
事实上,像我们这样在家工作的人常常发现了自己会超负荷工作。在家里，我们通常把自己拴在办公桌前，给自己施加的压力比在公司工作的时候更大。这就是怎么回事我们要确保照顾好自己，不要在远程工作时感到筋疲力尽。
当你在家工作时，最重要的事情就是明确界限，以免你全天候地、夜以继日地工作。你的老板也不会希望你整天坐在电脑前却无所事事。如果你试图一直工作，你会感到崩溃的。
1. 分配好远程办公的时间
在办公室工作会浪费很多时间，例如去同事的办公桌、在公共区域或者各个地方闲逛。我无法告诉你，有多少次我在工作日查看Instagram，却发现那些非远程办公的同事会花三个小时吃午饭来庆祝别人的生日。
因此，不要为你花了30分钟浏览互联网或寻找完美的椅子而感到难过。因为你在办公室浪费了同样多的时间。
首先，你应该思考一下你在上班时通常做多少工作。提交两份报告、撰写一篇文章、或者完成四份电子表格?你应该确定一下你的标准工作量是多少，然后将它作为你每日的工作目标。
不要去担心是否坐在办公桌前面，将注意力放在需要完成的任务上。你很可能会发现，在家里可以更快地完成工作。如果是这样的话，就不要强迫自己一直坐在电脑前，这样你的生活就不会被“困住”。
2. 合理利用节省的通勤时间
你出现在办公室的那一刻才标志着你开始了新的一天，并不是你开始通勤的时间。如果你通常在9点上班，那么就不要在9点之前打开电脑进行工作。
在家工作的好处是，你不在需要花费两个小时去起床、穿衣和坐车。但是，你也应该花一些时间照顾好自己，为新的一天做好准备。例如，喝杯好咖啡、锻炼等，随你自己安排。
你可能更喜欢在清晨开始工作，这有时可能是有益的，但前提是您白天要休息较长时间或者晚上早早休息。如果你有固定的上网时间或者一整天都要开会，那么你最好等到平常的工作日再真正开始工作。
3. 离开自己的床
无论在何种情况下，请都不要在床上工作。床是每个人心目中的温柔乡，是放松和充电的地方。如果你让工作侵入这个空间，那么你可能再也不会在床上安然入睡，这是一个睡前经常将手机放在另一个房间过夜的人告诉我的。即使你在家中工作，或者这个家使你感到了局促，物理空间和身体运动也是很重要的。
4. 远离电脑
即使没有上下班的通勤时间，从工作生活到家庭生活的明确的过渡也是很重要的。你会惊奇地发现，全身心地投入某件事能带来多大的改变，这就是为什么我总是有一个完整的午餐休息时间。我会坐在餐桌前享受食物带来的快乐，而我的电脑只有当我在YouTube上看到一些有趣的东西时才会打开。
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许多自由职业者都喜欢中午散步或锻炼，这是一种至关重要的放松方式。到了下午5点，或者当我完成了一天的任务时，我就会关闭电脑。然后我就再也不管它了，我会将时间用在和家人在一起。我会做晚饭，和家人围在桌子旁吃饭，然后玩棋盘游戏或者看电影。我每天晚上都会做一些有“家”的感觉的事情。
我现在正在写一本书，所以我经常在晚上孩子们上床睡觉后回到我的办公桌前。但在中间的那段时间，我会让自己远离工作，因为我希望在那几个小时里，任何一个人都能感受到我的存在。
5. 放松自己
现在，有几点必须要格外注意:第一，我是通过非常艰难的方式才学会这些道理的。多年来，我一直在超负荷工作，已经到了筋疲力尽的地步，所以我知道你可能会很难适应其中的一些习惯。
你最终会找到最适合你的工作方法，但是我需要重申的是，你会完成你的工作，这是很容易的，而照顾好自己却是明显比较困难。因此，放自己一马是很重要的。
举个例子，上周的一天，我度过了一个相当正常的工作日。我的好多工作在我回到家里以后还要完成，但这样的一种情况以前也发生过，我可以应付得来。但在一天结束的时候，我实在太累了，比平常累的多。如今，这种半恐慌的状态正折磨着每个人，所以一定要善待自己，并调整状态，允许自己在工作中有一点不足。
如果你是一个家长，你可能已经为你的孩子和他们的家庭教育制定了一个时间表，但如果中途你放弃了，选择让他们看两个小时的电影，也绝对不能因此有压力。
如果需要的话，你可以在工作结束后看看电视。如果你不想做饭，就叫外卖。现在是和以前完全不一样的时代，你能做的最好、最重要的事情就是照顾好自己，给自己足够的灵活性和时间来充电。
最理想的情况是，你的老板能够理解你同时担任父母、老师和员工三个角色时，工作效率会稍稍有所降低。如果你的老板不能理解，那么你可能需要花费一些在家工作的时间来完善你的简历，以便在恢复正常生活后使用，重新开始。
译者：Jane
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