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编者按：日子中有大大小小的作业会影响到咱们的心境，尽管做一个“一向高兴”的人是不实际的，担任焦虑或许压力感来袭时，咱们不能任心境耗费自己，而要学会一些办法来控制自己的心境，让自己的心境随时得到进步。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为" Mood Boosters: 7 Ways to Quickly Improve Your Mood"，期望对您有所启示。
在本篇文章中，我会向读者展现一些让能你一整天都坚持好心境的办法。作为一名心理学家，我每天都用这些办法来协助我的客户改善他们的心境。当然，我自己也会运用这些办法。
1. 早上别贪睡
咱们常常会有这样的阅历：早上6点，你厌烦的闹钟响了，但你还想再睡15分钟。所以你关掉手机闹钟，翻个身，又睡了10分钟，直到闹钟再次响起，然后你又关掉闹钟……循环往复。
但问题是：尽管多睡20分钟或半小时会让身体感觉好一些，但却会让你心境低落。
贪睡便是违反了自己的许诺。当你把闹钟定在早上6点的时分，你就现已下定决心要起床了。你关掉闹钟继续睡就违反了自己的许诺，这在某种程度上预示着你的自负会遭到冲击。“违反许诺”可不是开端一天的好办法。
当你要起床的时分，不要想太多，从床上爬起来，自傲地开端你的一天。
2. 收成与人互动的“小高兴”
人类是社会动物。咱们巴望与人树立联络和联络。即使是最内向的人也巴望具有杰出的人际联络和活跃的社会交往。所以，咱们咱们能够使用这种生理机能来改善自己的心境，每天发明活跃的社会互动的小瞬间。
咱们人类本质上是社会性的。当然，咱们每天都有那么多重要的作业要做，很简略错失这些简略的交际时机。但不要彻底掠夺了自己和他人彼此联络的简略高兴和趣味。
所以，下次你在星巴克排队等咖啡的时分，放下手机，昂首看看：
问问你前面的那个人对新家具布局有什么观点。
真诚地问好你的咖啡师这一天过得怎么样。
当然，这些给你带来活跃力气的小瞬间并不局限于在咖啡店里。你能够和杂货店的店员，作业室的秘书或助理，银行出纳员等等一同互动。
花点时刻和另一个人树立活跃的联络，你的心境会得到大大改善。
3.步行出去吃午饭
咱们多数人每天的大部分作业时刻都是坐在作业桌前，而作业室里处处都是提示咱们应该做的作业的人和事，通常会形成一种压力很大的气氛，这些会影响你的心境。
可是你能够让自己从这些消沉的事物中摆脱出来，给自己换个心境，比方出去吃个午饭，出去漫步15到30分钟。
这不只能让你动起来，还能让你接触到各种别致的、与作业无关的环境，这些能对你的心境发日子跃的影响。
有时，心境低落仅仅是在压力环境中度过了太多时刻的成果。假如你能打破这种环境，即使是时刻短的，你的心境也会因此而进步。
4. 用心听音乐
进步心境最好的办法之一便是放松——暂时从日常日子的压力中摆脱出来，全身心投入到你喜爱的作业中去。
而最好的放松办法之一便是愈加重视当下，而不是在未来的担忧和曩昔的过错之间来回徜徉。
“一次只做一件事”是放松最好的办法。你不需关键上香薰蜡烛，做瑜伽或许冥想变得更专注，你只需要在日常日子中找到心里的安静。
只需每天下午花几分钟听你最喜爱的音乐，你就能变得更专注。我把这个战略叫做正念音乐歇息，过程是这样的:
1.歇息15分钟。关上你作业室的门，回绝全部打扰，取得顷刻的安静。
2.在手机上或电脑上播映两到三首你最喜爱的歌曲。只需你喜爱，任何音乐都能够——古典、重金属、摇滚、波尔卡等等。
3.戴上高质量的耳机。任何一款耳机都能够，但假如你戴上一款质量比较高的耳机，作用会好得多。所以，假如你还没有耳机，可优先考虑买一个。
4.闭上眼睛，开端播映音乐。闭上眼睛坐在那里，让自己沉浸在音乐中。
5.把你的注意力会集在音乐上。简略地说，便是享用你最喜爱的歌曲。不要把注意力放在行将到来的会议或其他作业上，专注享用音乐。
假如你能每天抽出时刻来听舒缓的音乐放松一下，你会惊奇地发现了自己的压力减轻了，你的心境也变得更好了。
假如你想真实地感到放松和安静，就让你的大脑歇息一下，一次只做一件事，比方听听自己最喜爱的音乐。
5. 给爱的人发信息，不需要理由
当咱们跳出自己的思想，为他人做些作业时，咱们往往会感觉更好。“对他人友善和大方”并不必定是做什么大事，或自我牺牲行为。这件事能够很小，但仍然很有含义。
试试下面这些过程：
1.列出5-10个你爱的和关怀的人。
2.在手机上设置一个重复的每日提示。
3. 当提示音响起的时分，用30秒的时刻给你名单上的榜首个人发短信。短信内容不限，能够是发自心里的爱或敬佩，也能够是搞笑的表情包。
4.依照这种办法，每天给名单上的一个人发短信。
这些暖心的小行为不只能改善你和他人的人际联络，还能改善你自己的心境和情感日子。
有时分，让自己感觉更好的最好办法便是抛开自己的主意，把一些夸姣的东西放到他人的脑子里。
6. 写下明日最重要的三件作业
长时刻的担忧和焦虑是心境低落的常见原因。咱们焦虑的原因有许多，但有一个很大的原因是咱们常常疏忽的：焦虑是一种回忆辅佐。
当你的大脑不信任你会记住某些东西时，就会把这些主意放入你的认识中，使他们“在线”。而当你信任自己能记住重要的作业时，你的大脑就不会担忧那么多了。
大脑以为焦虑能够在必定程度上协助你回忆。你要让你的大脑信任你有一个继续的、牢靠的办法来记住重要的作业。
我最喜爱的做法是把第二天重要程度排在前三名的作业记下来：
1.在一天的作业完毕后，别着急下班，留出5分钟。
2.拿出一张便当贴，放在作业桌上或许其他你开端一天作业的当地。
3.接下来，写下你想在第二天完结的最重要的三件事。
这样，你不只会在第二天一上班就知道最重要的作业是什么（这也是打败延迟症的一个好办法），并且晚上也用担忧自己遗忘。担忧越少，你的心境就越轻松愉快。
7. 进行晚间回忆
晚间回忆的意思便是晚上花几分钟的时刻停下来反思你的一天。这能够采纳任何你喜爱的办法——写日记、冥想、祈求等等。
但我最喜爱的办法是：
1.你能做到改善1%的作业是什么？例如：在睡觉前对我的孩子能够多1%的耐性；作业时我能够对我厌烦的搭档友好度添加1%；训练时添加1%的训练时刻。我喜爱这种“1%准则”，由于它小到足以让人觉得可行。可是，假如通过多年的堆集，一点点1%的前进累积起来就会发生很大的改动。
2.你最感谢的一件事是什么？例如：你住的当地气候很好；你75岁了还能打网球。小贴士：越详细越好。
这种做法能够改善你在一天完毕时的心境，由于假如今日有些作业做得不太好，证明明日有许多改善的地步，还有许多夸姣的作业在我的生射中。除了让你心境变好，晚间回忆还能让你在睡觉前安静下来。
咱们对这一天的观点会引导咱们改动对日子的观点。
养成“好心境”的习气
当然，咱们不可能总是坚持心境很好。当坏心境袭来时，也往往是出于彻底合理的理由。想一向高兴不太实际，但咱们仍旧有许多办法来控制自己的心境。尽管你不能简略地调高美好指数或调低哀痛指数，但你能够在一天中培育一些能进步心境的小习气。
译者：Jane
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