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编者按：人与人之间的自律程度为什么有如此大的不同？研讨标明，人们常常依据别人的成就来判别自己的才干，这对自傲其实是一个很大的损伤。除了杰出的精力状态外，思想方法的不同也是猜测意志力强大于否的标志。本文编译自medium，作者Erman Misirlisoy, PhD，原文标题“What Does Willpower Look Like in the Brain?"。
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“成功的诀窍”是一个陈词滥调的论题，关于成功，其间一个中心要素便是意志力。有依据标明，自我束缚力（操控激动倾向的才干）等特征是猜测一个人能否活跃日子的重要要素。那么是什么要素在影响你对本身意志力的把控？当人们感到有举动志愿不时，大脑中会发作什么呢？
首要需求必定的是，自律和坚持都关乎一个人的心态。人们天然生成的意志指数各不相同，但各自共同的思想方法也会使其对坚持的难易程度的认知有所不同。在2016年的一项研讨中，大约6000名参加在线课程的学生每人提交了一份论文，然后由他们的同龄人评价论文的质量。在这个过程中，论文质量高的学生更简单因为同龄人的优异而泄气，导致他们终究的考试成果乃至或许比论文质量低的学生还差。此外研讨标明，当人们看到朋友和熟人体现杰出时，有时会危害他们做好自己的决计。
不久后，为了进一步了解为什么学生对火伴的优异感到绝望，这项试验的研讨人员进行了二次试验。试验人员在完结评价后给学生们一个写第二篇文章的时机，以此来测验他们的动机。本次测验成果标明，在论文被评为差的同学中，有43%的人想重写；但只要27%的被评为优异论文的同学持相同情绪。研讨人员的剖析标明，人们在看到优异的著作后更简单抛弃，因为他们对自己写一篇好文章的才干失去了决计。现实便是，人们常常依据别人的成就来判别自己的才干，这对自傲其实是一个很大的损伤。据数据显现，这种动力阑珊情节对优异作家的影响与对相对较差的作家的影响相同大。
因此，人们往往因为同龄人的利益而感到遭到要挟然后否定自己，而不是从别人的杰出体现中罗致阅历。不过也不是彻底无解，有一些防护战略能够避免这种自我损坏。2015年，研讨人员招募了一群大学生，剖析了他们对意志力的认知和观念。那些激烈附和“在一次剧烈的精力活动之后，你的能量被耗尽了，你有必要歇息才干重新弥补能量”的学生对意志力持资源有限论。相比之下，那些激烈附和“你的精力耐力是燃料，即便经过艰苦的精力尽力，你也能够源源不断地取得弥补持续做更多的作业”的学生对意志力持资源丰富理论。
当学生在学期课程中面对严重而困难的课业组织时，那些支撑有限资源理论的学生延迟的时刻更长，吃的健康食物更少，对他们的开销操控的更少，最终均匀成果也更低。那些信任有意志力满足的学生（即这种意志力不简单被脑力劳动耗尽），能够更好地处理具有应战性的项目，并有杰出的自我调节才干。换句话说，心态是要害。达观的信仰和坚决的决计或许不会让你的阅历汹涌澎湃，但却有助于加强自律和进步绩效。对自己的意志力施加不适当束缚的人在跨第一个栏的时分就会更早地抛弃。
虽然意志是有成效的，自我束缚的观念是拔苗助长的，但懂得恰到好处也是十分重要。坚持不可行的方案会浪费时刻和精力，不如将其花在更有用的挑选上。有依据标明，从无法到达的方针中退出的才干与更健康的身体方针、较低的郁闷评分和较低水平的应激激素（如皮质醇）有关。
总的来说，最高水平的生产力水平缓幸福感或许来自于，在困难中完成方针和恰到好处之间的杰出平衡。雄心勃勃当然是有报答的，但不切实际意味着徒劳无益。
当人们感到有举动志愿或预备抛弃时，大脑中会发作什么？
因为冷酷在患帕金森病的人中很常见，因此进步大脑多巴胺水平的药物（即一种参加动机和奖赏的神经递质）能够协助改进症状。研讨人员发现，帕金森症患者假如中止服药，就不会有动力要尽力取得奖赏。走运的是，多巴胺医治能够使他们的动机水平挨近健康人的水平，这标明像多巴胺这样的神经递质或许在评价精力效能方面起到必定的效果。
最高水平的生产力水平缓幸福感或许来自于，在困难中完成方针和恰到好处之间的杰出平衡（The highest levels of productivity and well-being are likely to come from a good balance between persevering through hardship toward attainable goals, and disengaging from action plans that lead to unrealistic goals）。
在健康人群中，冷酷与对体力劳动的耐受性下降、前扣带回皮质（一个大脑区域，用于判别一个特定奖赏值多少尽力）和辅佐运动区域（一个参加举动方案的大脑区域）之间的联络削弱有关。动机相关脑区和举动方案脑区之间的交流受损就能够解说为什么有些人很快抛弃需求尽力的方案。
在其他研讨中，前扣带回皮质也与动机有关。在承受脑部手术的人身上，研讨人员发现，向脑部运送电荷能够进步心率，给受试者一种应战感，一起伴有战胜这种应战的动力感。一位研讨参加者称这种感觉就像“自己在做一件活跃的作业，似乎一点一点将自己往前推动，企图经过一个出口”。这或许是大脑区域中，比方前扣带回皮层，构成正常的意志感觉的根底。
斯坦福大学的神经生物学家 Robert Sapolsky 以为，现代人大脑里前额皮质的首要效果是让人挑选做“更难的事”。比方把作业拖到明日做比较简单，它就会催促你现在就翻开文件，开端作业吧。
前额皮质分成了三个区域，分担“我要做”“我不要”和“我想要”三种力气。意志力需求咱们向“更难的事”建议应战，比方不再延迟，回绝引诱，阻挠激动等等。
可是，当人们需求时，能做些什么来增强他们的意志力呢？一份2019年的检查陈述中的确有说到相似事情，这份陈述中汇集了一切现有的试验成果，意图在于进步意志力、削减自控失利。研讨人员区分了社会战略和自我战略，在社会战略中包含对按捺有害行为的法令或税收等的研讨；在自我战略中，首要研讨人们怎么给自己供给急需动力。
自我布置中有一个的战略包含“引诱束缚（temptation bundling）”：即只要当人们完结了他们应做的使命（例如烹饪健康食物而不是点快餐）时，才会给自己一个想要的奖赏（例如听一张最喜欢的音乐专辑）。研讨人员还强调了“前置许诺（commitment devices）”的效果，如在朋友或家人面前许诺养成更健康的习气。当失期与为难和声誉丢失有关时，人们就不太或许抛弃。
此外，除了正念冥想和更好的方案和方针设定等，还有许多其他战略能够协助意志力构成和自我操控。但其中心在于，意志力取决于正确的精力意念。持达观情绪，没有预先设置心思防地的人，更有或许坚持完成对他们有利的方针。
译者：小灼
