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门上单杠原理盘点,强身健体必备神器

放大字体  缩小字体 2017-08-28 18:47:33  阅读:6416+ 来源:本站原创 作者:责任编辑NO。魏云龙

在平时,因为工作或者学习,户外运动的时间很难调节出来,运动量少身体机能又会下降,身体机能的下降会引起身体不适,进而影响工作和学习。下面小编给您介绍的门上单杠,能很方便的装在家中门框上,让您在家中随时随地的放松机体,锻炼握力,上肢力量和肩带力量。那门上单杠的原理究竟是什么呢?

   门上单杠原理:

门上单杠是起源于美国的一种可以装在门框上的家庭健身器材。利用巧妙的力学原理,由身体的重量来固定单杠,不需要对门框进行任何改装,也不会对门框有任何破坏,因为真正的受力点不在门框而在墙壁。

门上单杠内部有一根通丝起到调节长度的作用,长度可往两端旋转伸缩。放在门框上旋转到两头后,依靠高密度黑色橡胶圈与门框或者墙壁的巨大摩擦力,产生足够的支撑力。而单杠的外管直径以及钢管的壁厚,圈垫的材质将对安全起到决定作用。

而用门上单杠做的运动最常见的是引体向上,这是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量,通过克服自身的体重完成。可有效提高上肢悬垂力量、肩带力量和握力。引体向上以动作规格完成的次数来计算,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

引体向上属于纯上肢力量素质练习,技术要求简单。练习者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。

一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。 

单杠特点

单杠高2.55米。

单杠整套动作都是由摆动动作组成,以各种握法不间断地完成动作,它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行,因为双杠是最具观赏性的项目,通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的,因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作,并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作,至少一次背部朝向单杠的动作,至少一次转体动作。

单杠的握杠方式很重要,共三种:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握,一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法,最重要的一点是:大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如,前回环时应正握,拇指指向前;后回环时应反握,拇指指向后。

单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度,同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等,最后稳稳地落地。

正式比赛用的单杠有具体规格要求。教学训练用的单杠可有各种类型和规格:有木质半固定式单杠,杠高1200~2600毫米,可自由升降,木柱埋入地下不少于1000毫米;有联合固定式(或半固定式)单杠,几副单杠作为一组,有的全组单杠高度相同,有的是依次增高。

通过介绍门上杠杆,希望您对家中运动有更进一步的了解。但是要注意的是,门上杠杆运动非常需要注意安全,在运动前要检查好杠杆是否固定住,同时要活动好筋骨,注意不能使用太大的力气,以免在运动时发生事故——摔跤或者折断杠杆。选择质量好的杠杆也是一件十分重要的事情。希望您通过杠杆运动,提高上肢及肩带力量,拥有一个强健的体魄!

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